3 Mudanças fáceis que você pode fazer hoje para melhorar a saúde

BIOHACKING PARA INICIANTES

3 MUDANÇAS FÁCEIS QUE VOCÊ PODE FAZER HOJE PARA MELHORAR SUA SAÚDE

 

Você já ouviu falar de hackers, hackear smartphones, hackear e-mails. Você já ouviu falar de eleições de hacking. Mas e quanto ao corte de seu corpo? No começo, parece ser algo diferente do Brave New World . Mas o biohacking é realmente tudo sobre auto-aperfeiçoamento. E, embora possa variar de projetos de DIY em casa para experiências de laboratório de alta tecnologia, existem várias maneiras pelas quais você pode começar a incorporar métodos de biohacking em sua rotina diária.

O QUE ESTÁ BIOHACKING?

Vamos começar com os fundamentos. Biohacking é essencialmente a prática de mudar nossa química e nossa fisiologia através da ciência e da auto-experimentação. É uma definição ampla, mas também porque a idéia de “biohacking” está em constante evolução. Pode ser tão simples quanto o estilo de vida e mudanças na dieta que melhoram o funcionamento do seu corpo. Pode ser tão diariamente quanto a tecnologia portátil que ajuda você a monitorar e regular os dados fisiológicos. Ou pode ser tão extremo como a tecnologia de implantes e engenharia genética. As possibilidades são infinitas, mas todos estão enraizados na idéia de que podemos mudar nossos corpos e nossos cérebros, e que, em última instância, podemos nos tornar mais inteligentes, rápidos e melhores.

Então, onde você começa? Você pode facilmente começar a usar wearables como o FitBit ou o Apple Watch. Ou você pode começar a experimentar o poder da música em sua vida cotidiana e incorporar mais alimentos que reduzem a inflamação. Mas se você está pronto para algo novo, e algo diferente, considere um desses métodos de invasão biohacking e veja quais os benefícios que você colhe:

TERAPIA DE LUZ VERMELHA

Você já passou muito tempo dentro de casa e começou a se sentir um pouco … fora? Nossos corpos e cérebros precisam de luz para funcionar no melhor dos casos. Não só o sol nos dá uma dose importante de vitamina D, isso nos ajuda de uma série de outras formas fisiológicas e emocionais. Mas vejamos um pouco mais perto – especificamente nos comprimentos de ondas de luz entre 600 e 900 nanômetros (nm). Como essa gama de ondas de luz afeta nossos corpos?

Estudos têm demonstrado que seu corpo responde particularmente bem aos comprimentos de onda vermelhos e infravermelhos próximos, que variam de 600 a 900 nm. Esta gama particular de ondas de luz é absorvida pela pele até uma profundidade de cerca de 8 a 10 milímetros, altura em que seus cromóforos mitocondriais absorvem os fótons. Isso, por sua vez, ativa uma série de processos do sistema nervoso e metabólicos.

Tornou-se uma forma cada vez mais popular de tecnologia usada para tratar uma série de condições que requerem estimulação da cura, alívio da dor e inflamação e restauração da função. E porque não é invasivo e não químico, não é tão intimidante quanto outras formas de biohacking.

Principais benefícios:

  • Tom de pele melhorada
  • Efeitos anti envelhecimento para a pele
  • Recuperação muscular avançada
  • Dolor e inflamação nas articulações reduzidas
  • Depressão reduzida
  • Maior circulação

OSTEOSTRONG

Falamos muito sobre a saúde cardíaca. Afinal, a doença cardíaca é o assassino # 1 das mulheres nos Estados Unidos. E iremos a grandes medidas para se proteger da melhor maneira possível. Nós também falamos muito sobre a saúde da pele – slathering em protetor solar como parte de nossa rotina diária e complementando nossas dietas com alimentos que aumentam o colágeno. Perda de peso, inflamação, memória, saúde gastrointestinal – estes estão todos na vanguarda das nossas mentes. Mas com que frequência você pensa sobre saúde óssea?

A coisa com a saúde óssea é que ele se arrasta em você. Aproximadamente até a idade de 30 anos, homens e mulheres realmente compõem mais osso do que perdem. Portanto, estamos constantemente fortalecendo nossos ossos e trabalhando na densidade óssea. Mas quando atingimos nossos meados dos anos 30, as coisas mudam. E se você aprovou esse benchmark, talvez você tenha sentido esse turno.

Neste ponto, as mulheres perdem cerca de 2% da densidade óssea todos os anos, e isso continua por alguns anos após a menopausa. Isso a deixa com alta probabilidade de experimentar osteoporose.

Os homens, por outro lado, perdem densidade óssea com uma queima muito mais lenta. Mas eles continuam a perder massa óssea até a idade de cerca de 65. Então, mesmo que eles possam ter massa óssea adequada por um período de tempo mais longo, quanto mais velhos eles obtêm, mais suscetíveis são o desenvolvimento de osteoporose.

Então, o que você faz? Considere tentar OsteoStrong – uma forma não-farmacêutica de melhorar a densidade, força e equilíbrio ósseo.

De acordo com o site da OsteoStrong: a pesquisa indica que o estímulo necessário para ativar o crescimento do tecido ósseo saudável é de 4,2 múltiplos do peso corporal. No entanto, esse nível de força seria excepcionalmente difícil de conseguir por conta própria. É por isso que a OsteoStrong utiliza o Sistema de Espectro, que faz parte de uma nova categoria de dispositivos denominados Sistema Robótico de Desenvolvimento Musculoesquelético (RDMS).

O Spectrum System consiste em 4 dispositivos separados. Sob a supervisão de um técnico treinado, cada dispositivo permite que você consiga facilmente e com segurança forças superiores a 5 a 12 vezes seu próprio peso corporal.

A empresa por trás de OsteoStrong sustenta que este sistema não deve substituir o exercício, mas complementá-lo. Na verdade, seu sistema é destinado a aumentar a força muscular e óssea de uma maneira que você não pode alcançar em uma academia, mas mostrará resultados imediatos na forma como você executa enquanto trabalha. É para todos e para todas as idades. E, leva apenas cerca de 7 minutos por semana. Os clientes viram aumentos de 4 a 12% na densidade óssea por ano.

Principais benefícios:

  • Densidade óssea melhorada
  • Postura melhorada
  • Saldo melhorado
  • Melhor desempenho atlético
  • Menos articulação e dor nas costas

ENGENHAMENTO INTERMITENTE

Refeições de carboidratos. Comendo os tipos certos de gorduras. Abstendo-se do açucar. Ouvimos muito sobre o que é melhor para o nosso metabolismo. Mas novas pesquisas descobriram que não é apenas o que comemos, é quando comemos. É por isso que o jejum intermitente não só irá ajudá-lo a perder gordura, mas também ganhar músculo e energia.

Se você apenas se encolheu com a idéia de “jejum”, nós o ouvimos. Você provavelmente imaginou a noção de jejum prolongado – não comer durante 48 a 72 horas – o que não é exatamente prático. Mas o jejum intermitente oferece um intercâmbio feliz. Na verdade, é mais um padrão alimentar que você segue ao longo do dia e ainda colhe muitos dos benefícios de um verdadeiro jejum.

Para entender por que o jejum intermitente funciona, você precisa fazer a distinção entre o seu corpo em um “estado alimentado” e um “estado de jejum”. Quando seu corpo está em estado alimentado, você está digerindo e absorvendo alimentos. De um modo geral, você está em estado alimentado por cerca de 3 a 5 horas depois de comer. Durante esta fase, seus níveis de insulina são altos e a energia do seu corpo é focada na digestão.

Quando seu corpo está autorizado a descansar – durante o jejum – você experimenta uma série de benefícios. Primeiro, quando você aumentarapidamente, você aumenta seus níveis de hormônios de crescimento até 5X, o que aumenta sua taxa metabólica. O jejum também pode reduzir sua resistência à insulina, o que diminui o nível de açúcar no sangue e torna a gordura corporal armazenada mais acessível para queimar. Alguns estudos mostraram que o jejum intermitente pode reduzir o colesterol LDL (o “colesterol ruim”), que é um fator de risco conhecido quando se trata de doença cardíaca.

O jejum também pode fornecer uma série de outros benefícios significativos, incluindo melhorias na função cognitiva , prevenção do câncer , autofagia celular aumentada (remoção de resíduos celulares) e menores níveis de inflamação .

Embora existam muitas versões de jejum intermitente, o mais fácil de usar é o método “16/8” (também conhecido como o protocolo Leangains). Este método gira em torno de uma estrutura simples na qual você restringe seu período diário de alimentação a 8 horas. Por exemplo, todos os dias você come das 13h às 21h e rápido para as outras 16 horas.

Isso ainda parece intimidante? Tente começar com um jejum de 14 horas por uma semana. Isso significaria que você pode comer das 10h às 20h e depois as próximas 14 horas. Então, quando isso se torna confortável, recorde para um período de 11 a 20 horas por uma semana, e assim por diante até chegar a um período de jejum de 16 horas.

Principais benefícios:

  • Perder peso
  • Perca gordura da barriga
  • Reduzir a resistência à insulina
  • Baixe os níveis de colesterol ruim
  • Reduzir a inflamação
  • Aumento da remoção de resíduos celulares
  • Melhorar os processos de reparo celular
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